受一股较强冷空气的影响，11月10日至12日，我国北方将出现今冬以来首场大范围雨雪天气。雨雪天气将波及20余个省区市，华北、东北等地多地有中雨、局地大雨，部分地区还会飘雪，长春、哈尔滨等地或迎今冬初雪。据中国天气网气象分析师介绍，本轮雨雪过程持续时间长、范围广、部分地区强度较强。雨雪过程中还会伴有气温下降，后续还有冷空气补充影响，气温走低，公众请注意防寒保暖。

天气寒冷，气温持续走低，我们人体很容易受寒邪侵袭，甚至可能诱发各种疾病，比如鼻炎、肺炎、关节炎、胃肠病、骨折等，因此，防寒防冻是雨雪天气下的头等大事，尤其要注意以下几点：

做好全身保暖

雨雪天气，保暖是重中之重。俗话说：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多准备几件御寒冬装，做到酌情增减，随增随减，避免自身长时间暴露在寒冷的环境中。

除身体保暖外，头脚部的保暖也非常重要。头为人一身之主宰，诸阳所会，一旦受到寒邪侵袭，易引发鼻炎、哮喘、头痛、感冒等症状。头部也是最不善于留住热量的部位，因此在寒冷的雨雪天气中，大家可以通过戴帽子的方式来保存头部热量；寒从脚下生，日常也要谨记做好脚部保暖，建议大家晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，温暖脚部的同时也可助眠。

多吃温热食物

雨雪天气要“吃暖”。在寒冷环境中，我们更应该吃得暖和一点，建议大家可以多熬制一些驱寒的药膳粥类，比如黄芪桂圆粥、当归羊肉粥等药食同源的粥类。也可以根据身体实际情况吃一些温补食物，如天山雪莲、乌鸡、牛羊肉等，在饮食中加入生姜、辣椒、胡椒粉等辛物烹调也是不错的“吃暖”方式。

清代医药学家赵学敏编著的《本草纲目拾遗》中记载天山雪莲“能补阴益阳，老人阳绝者，浸酒服，能令八十者皆有子。治一切寒症”，“此生寒极之地而性热，积阴外凝，纯阳内结”。天山雪莲性温而不燥、味微苦，入肝、脾、肾三经，具有温肾助阳、散寒除湿、通经活血等功效，被誉为“百草之王”，千百年来都是人们梦寐以求的滋补佳品。

在雨雪天气下食用天山雪莲，可驱除寒邪，抵御冬寒。常见的食疗方子有雪莲乌鸡汤、雪莲乳鸽煲等汤品，但为了饮食方便，大家可以选择直接饮用雪莲养生葡萄酒。雪莲养生葡萄酒甄选海拔4000m以上的天山雪莲，并配之以优质道地药材枸杞、当归、龙眼肉、菊花，以天山脚下葡萄酿成的原汁为引而成，通补兼顾，是一款温肾助阳、散寒除湿、通经活血的养生圣品。

运动锻炼要小心

运动锻练有助于强健我们机体的各项系统功能，补足身体阳气，增强机体适应自然气候变化的御寒能力。因此，建议大家可以通过适当运动温暖身体，选择一些舒缓的有氧运动，如瑜伽、八段锦、健身操等，补阳的同时提高人体免疫力，也能避免因气温降低，人体肌肉和韧带柔韧性较差，运动过程中稍有不慎就会出现关节损伤及骨折的情况出现。

此外，寒冷的雨雪天气建议大家尽量减少出行，同时运动过程中要穿好防滑运动鞋。如必须在室外锻炼时，大家应尽量避开有水、结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，进行身体“预热”，以防运动损伤。

今冬北方首场大范围雨雪来袭，为防范雨雪、降温天气带来的不利影响，建议大家一定要多多关注天气预报，做好防寒保暖措施，平安过冬！

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